La Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoción de la Actividad Física, explica que una cuadra convencional (100 metros, aproximadamente) equivale a unos 130 pasos, por lo que, para lograr 1.300 pasos, se debe caminar unas 10 cuadras.

Menciona que el tramo mínimo recomendado por día es de 4.000 a 5.000 pasos, que puede alcanzarse en un poco más de 30 minutos de caminata, teniendo en cuenta que una cuadra se recorre en, aproximadamente, 1 minuto a 1,2 minutos por cuadra, realizando una marcha rápida.

Por otra parte, la médica señala que esta cantidad de pasos puede darse también de forma fragmentada, realizando unas cuantas cuadras a la mañana, otras tantas a la siesta o la tarde, hasta completar o extender la cantidad mínima recomendada de pasos para mantener la salud en todas sus dimensiones: física, mental, social y ambiental.

Recomendaciones

Antes de iniciar la caminata es importante llevar a cabo ejercicios de calentamiento, de modo a preparar los músculos y las articulaciones antes de moverse.

Es importante usar ropa cómoda y un calzado deportivo con buena amortiguación para la actividad física.

Mantenerse hidratado con el consumo de agua potable, antes, durante y después de la actividad física, es fundamental.

Al finalizar la actividad física, realizar ejercicios de estiramientos para una recuperación más rápida, ayuda a relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.

A tener en cuenta:

En caso de que la persona que practica caminatas regulares sea portadora de una afección como exceso de peso, hipertensión arterial, hiperglicemia o presenta síntomas de cansancio fácil, mareos, dolor de cabeza, entre otros malestares, es importante que sea evaluado previamente por un profesional médico para tener un mejor control de su salud y evitar eventos de descompensación orgánica.

Fuente: Ministerio de Salud