Dormir con o sin almohada: qué recomiendan los especialistas para cuidar la salud ocular y evitar dolores cervicales

El estudio, realizado en 144 pacientes con glaucoma, comparó la presión intraocular (PIO) en dos posiciones:

• Boca arriba sin almohada (posición supina).
• Con la cabeza elevada entre 20° y 35° usando dos almohadas estándar.

Los resultados mostraron que en la posición con almohadas altas, la PIO aumentó en promedio 1,6 mmHg, y dos tercios de los pacientes (66,7 %) experimentaron un incremento significativo. Además, se observó mayor fluctuación de la presión a lo largo de 24 horas y una reducción en la presión de perfusión ocular (importante para el flujo sanguíneo al nervio óptico).

Los investigadores atribuyen este efecto a la compresión de las venas del cuello (yugulares) cuando la cabeza está elevada, lo que dificulta el drenaje venoso y eleva la presión dentro del ojo.

Dr. William Lu (director médico de Dreem Health): “Esto pone de manifiesto cómo algo tan simple como la postura al dormir puede influir en la presión intraocular en personas con glaucoma”. Sin embargo, aclaró que la investigación es preliminar y que no todas las almohadas son perjudiciales: lo clave es la altura y la forma.

Dra. Saema Tahir (especialista en trastornos del sueño): Las evidencias de alta calidad son aún limitadas para recomendar eliminar la almohada a toda la población. En algunos casos, elevar ligeramente la cabecera de la cama (sin almohadas apiladas) puede ser una alternativa más segura.

Ventajas y riesgos de dormir sin almohada

Posibles beneficios:

• Reducción de la presión intraocular en personas con glaucoma o riesgo de desarrollarlo.
• Mejor alineación cervical para quienes duermen boca arriba, siempre que la almohada convencional sea demasiado alta o firme.

Riesgos y contraindicaciones:

• Para quienes duermen de lado (la postura más común), eliminar la almohada puede causar que el cuello se incline hacia abajo, generando tensión, dolor, rigidez en cuello, hombros o brazos, y empeorando la calidad del sueño.
• No es recomendable para personas con ronquidos, apnea del sueño o dolores cervicales preexistentes sin supervisión profesional.

Dormir boca abajo generalmente se desaconseja, ya que aumenta la presión sobre los ojos y fuerza el cuello.